6 bí quyết giúp bạn ngon giấc

Bác sĩ Trần Đức Cảnh, khoa Nội soi Thăm dò chức năng, Bệnh viện K Trung ương, nhấn mạnh giấc ngủ quan trọng cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Ngủ đủ giấc ảnh hưởng đến năng lượng, tinh thần, cảm xúc, hệ tim mạch và miễn dịch. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc ngủ, như trằn trọc hay tỉnh dậy giữa đêm. Để cải thiện giấc ngủ, cần giữ nhịp sinh học tự nhiên bằng cách ngủ và thức dậy vào giờ cố định, tránh ngủ nướng, đặc biệt vào cuối tuần. Nếu thức khuya, nên ngủ trưa 15-20 phút thay vì ngủ nướng buổi sáng. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh cũng giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học. Kiểm soát ánh sáng mặt trời cũng rất quan trọng: tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày giúp tỉnh táo, trong khi tránh ánh sáng xanh từ màn hình 1-2 giờ trước khi ngủ giúp dễ vào giấc hơn.

Ánh sáng từ ti vi có thể ức chế tiết melatonin và kích thích não bộ, làm khó ngủ. Để cải thiện giấc ngủ, nên tập thể dục nhẹ nhàng 10 phút mỗi ngày, giữ thói quen này trong vài tháng để thấy hiệu quả. Các bài tập thư giãn như yoga cũng hữu ích. Bữa sáng lành mạnh và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp tỉnh táo và cải thiện giấc ngủ. Chế độ dinh dưỡng nên bao gồm nhiều rau quả, hạn chế thịt đỏ và carbohydrate tinh chế, đồng thời tránh caffeine, nicotine và rượu trước khi ngủ. Cải thiện môi trường ngủ bằng cách giữ cho phòng tối, mát và yên tĩnh. Thư giãn trước khi ngủ là quan trọng; có thể tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách. Đối với những người thường thức dậy giữa đêm, hãy giữ đầu óc thoải mái bằng cách tập trung vào hơi thở hoặc thiền.